Yoga-A Way of Life – Part 3
Introduction to Yoga:
- Yoga is a physical, mental, and spiritual practice that originated in ancient India.
- The word “Yoga” comes from the Sanskrit root “yuj,” meaning “to join” or “to unite,” symbolizing the unity of mind, body, and spirit.
- It promotes harmony between human beings and nature.
History and Origin:
- Sage Patanjali presented yoga systematically in the “Yoga Sutras of Patanjali.”
- Yoga has been practiced for centuries and is now popular worldwide due to its numerous health benefits.
Benefits of Yoga:
- Physical Benefits: Yoga postures (asanas) help stretch and strengthen muscles, increase flexibility, improve endurance, and balance. It can relieve body pains, like lower back pain, and enhance physical fitness.
- Mental Benefits: Yoga focuses on breathing techniques and meditation, which help calm the mind, reduce stress, and increase concentration. It also improves sleep quality and mental clarity.
- Health Benefits: Yoga can improve the immune system, heart health by lowering blood pressure, and aid in weight loss.
- Emotional Balance: Practicing yoga enhances overall well-being, helping to maintain a positive outlook.
Global Recognition of Yoga:
- Yoga’s benefits are internationally recognized. On June 20, 2021, the World Health Organization (WHO) launched the “WHO mYoga” app, providing free resources (videos and audios) to help people practice yoga globally.
Practice of Yoga:
- Yoga involves more than just physical exercises; it also incorporates mental awareness. Every stretch should be coordinated with breathing, and the mind should remain focused during practice.
- It can be practiced at any time, and regular practice improves flexibility, strength, calmness, and overall health.
Significance of International Yoga Day (June 21st):
- International Yoga Day is celebrated on June 21st to promote the practice of yoga globally. It was declared by the United Nations General Assembly in 2014, acknowledging the importance of yoga for physical and mental health.
Unity in Yoga:
- Yoga unites body, mind, and spirit. It also fosters balance and harmony between individuals and the natural world.
Long-term Effects of Yoga:
- Regular yoga practice helps develop qualities like patience, discipline, and inner strength.
- Over time, it brings a sense of peace, mental clarity, and emotional stability.
Interesting Facts:
- Ancient seals from the Sindhu-Sarasvati civilization (2700 BC) indicate the existence of yoga practices in ancient India.
- Yoga has evolved and spread across the globe, being recognized as a holistic approach to health and well-being.
Important Vocabulary:
- Asanas: Physical postures practiced in yoga.
- Meditation: A practice to calm the mind and focus attention.
- Immune System: The body’s defense system against illness.
- Endurance: The ability to keep going without giving up.
Notes in Hindi
योग का परिचय:
- योग एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है, जिसकी शुरुआत प्राचीन भारत में हुई थी।
- “योग” शब्द संस्कृत के “युज” शब्द से लिया गया है, जिसका अर्थ है “जोड़ना” या “मिलाना”, जो मन, शरीर और आत्मा के एकीकरण का प्रतीक है।
- योग मानव और प्रकृति के बीच सामंजस्य स्थापित करता है।
योग का इतिहास और उत्पत्ति:
- ऋषि पतंजलि ने योग को व्यवस्थित रूप से “योग सूत्र” में प्रस्तुत किया।
- योग सदियों से किया जा रहा है और इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण यह आज पूरी दुनिया में लोकप्रिय है।
योग के लाभ:
- शारीरिक लाभ: योग के आसन (मुद्राएँ) मांसपेशियों को खींचने और मजबूत बनाने में मदद करते हैं, लचीलेपन को बढ़ाते हैं, सहनशक्ति और संतुलन को सुधारते हैं। यह शरीर के दर्द, जैसे कमर दर्द, को कम करता है और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है।
- मानसिक लाभ: योग में साँस लेने की तकनीक और ध्यान शामिल है, जो मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- स्वास्थ्य लाभ: योग से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (immune system) मजबूत होती है, दिल की सेहत सुधरती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
- भावनात्मक संतुलन: योग का अभ्यास मानसिक शांति और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है।
योग का वैश्विक मान्यता:
- योग के लाभों को पूरी दुनिया में पहचाना जाता है। 21 जून, 2021 को विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने “WHO mYoga” ऐप लॉन्च किया, जो लोगों को मुफ्त में योग की सामग्री (वीडियो और ऑडियो) प्रदान करता है।
योग का अभ्यास:
- योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि मानसिक जागरूकता का भी हिस्सा है। हर आसन के साथ साँस को संयोजित करना चाहिए और अभ्यास के दौरान मन को केंद्रित रखना चाहिए।
- इसे किसी भी समय किया जा सकता है और नियमित अभ्यास से लचीलापन, शक्ति और शांति मिलती है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) का महत्व:
- 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है ताकि पूरी दुनिया में योग का प्रचार-प्रसार हो सके। 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा ने इसे मान्यता दी और योग के शारीरिक और मानसिक लाभों को स्वीकार किया।
योग में एकता का विचार:
- योग शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करता है। यह व्यक्ति और प्रकृति के बीच संतुलन और सामंजस्य स्थापित करता है।
योग के दीर्घकालिक प्रभाव:
- नियमित योग अभ्यास से धैर्य, अनुशासन और आंतरिक शक्ति का विकास होता है।
- समय के साथ यह शांति, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता लाता है।
रोचक तथ्य:
- सिंधु-सरस्वती सभ्यता (2700 ईसा पूर्व) की प्राचीन मोहरों में योग के अभ्यास का उल्लेख मिलता है।
- योग दुनिया भर में फैल चुका है और इसे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है।
महत्वपूर्ण शब्दावली:
- आसन: योग में किए जाने वाले शारीरिक मुद्राएँ।
- ध्यान: मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता (immune system): शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता।
- सहनशक्ति: बिना थके लंबे समय तक कार्य करने की क्षमता।
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